podciaganie konca sztangi w opadzie

Witam!! proszę o ocenę treningu priorytetem są biceps i triceps. 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy, biceps,triceps W seriach (3x8-6, 2x15) pierwsze 3 z użyciem dużych ciężarów i progres, a ostatnie 2 serie ciężar o 40% mniejszy niż w 3 serii 1.Klatka *wyciskanie na płaskiej 3x8-6, 2x15 [...]

Mam 16 lat na siłownie chodzę od 9 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki [...]

Witam Pomyślałem że i ja założę dziennik :) Na Siłowni ćwiczę około 4-5 lat z czego niecałe 2 z jakimś normalnym jedzeniem a od nie dawna z w miarę dobrą michą ;) Przez te kilka lat trochę wiedzy jak i sprzętu na siłowni nabyłem no i oczywiście masy i siły. Aktualnie waga 84-86kg. Co do treningu jaki planuję na przyszły cykl który zacznę od [...]

Witam W końcu przyszedł czas aby podejść ze 100% oddaniem do sprawy.. Na pierwszy strzał idzie redukcja do końca roku pod okiem Huberta. Dziennik zakładam w celu obserwacji i analizy efektów jakie czas mam nadzieję przyniesie ;d Staż od lipca 2012r. więc kilkanaście miesięcy za sobą mam, głównie skupiałem się na treningach FBW + aeroby Wymiary na [...]

Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]

Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 178 Staż: 2 lata nieregularnych treningów Cel: budowa masy mięsniowej Witam, bez owijania w bawełne - zamierzam pierwszy raz spróbować treningu HSTu pod kątem nabrania masy mięśniowej. Widziałem tematy podwieszone ale mam parę pytań mimo to a nie wiedziałem gdzie je umieścić. O to co po lekturze róznych artykułów udało [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]

Witam mam tu plan do poprawki. Przede wszystkim chciałbym nabrać masy. Na klacie już mi ciężko wchodzi masa to tylko na tej partii chciałem siłę zrobić. Takim planem przybrałem w ciągu 5 tygodni 4 kg, na początku miałem takie BUM masowe, a teraz jakbym zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to [...]

Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]

Wiec tak czytalem wszystkie posty podwieszone o HST i nadal mam problem. Nie rozumiem do konca tego HST, wiec rozpisze wszystko po kolei dokladnie i to ocenicie. Maksow swoich nieznam wiec wpisuje przykladowe ciezary 1-2 TYDZIEN 15-tki Poniedzialek trening A Przysiady 2serie po 90kg (NOGI) Wyciskanie nog 1 seria 150kg kg (NOGI) Wyciskanie na [...]

Witam wszystkich. Chciałbym byście doradzili mi czy ćwiczę na dobrym planie treningowym na masę. (niech wypowiadają się osoby które mają doświadczenie w tej dziedzinie) Mój staż to 8 miesięcy (robię cały czas masę ) udało mi się dojść do wagi 83 Kg. (z odżywkami) A na początku mojej przygody z kulturystyką ważyłem 68- 69 Kg. Mój wiek to 17 lat. [...]

trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan do oceny. Wcześniej ćwiczyłem jakiś czas można powiedzieć treningiem FBW i SPLIT obydwa 3 dniowe. Można powiedzieć, że były to plany, ale nikt ich nie sprawdził i zapewne była w nich masa błędów etc. Teraz postanowiłem ułożyć i wrzucić do sprawdzenia doświadczonym osobom. A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

1. Płeć: Mężczyzna 2.Wiek: 24 lata 3. 75kg 4. 184cm 5. Aktualnie masa 6. 8 lat 7. - 8. Atlas, ławeczka, gryfy, talerze 9. Zbilansowana 10. - 11. Kreatyna, beta alanina, omega 3, D3+K2, WPI/WPC 12.Split :] 13. - Witam. Proszę o ocene planu treningowego, zawsze ćwiczyłem splitem i najlepiej się czuje, trenując takim systemem, jednak chciałem go [...]

Do końca nie wiedziałem do jakiego działu wrzucić (trening dla początkujących czy zaawansowanych), w końcu trafił tutaj Ćwiczę od roku, lecz dopiero od niedawna 'na poważnie' (konsekwentnie, z dietą). wtorek - tricepsy + barki wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki [...]

Cześć. Ćwiczę tym planem już kilka miesięcy, progresja ciężarów jest regularna, czuję że idzie mi nieźle, ale ponieważ okazało się że moja dieta była nie do końca dobra, to uznałem że dam też trening do oceny. Od razu zaznaczę że nie mogę robić przysiadów ze sztangą, ani martwych ciągów z uwagi na problemy z kręgosłupem, dlatego nie ma ich w [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

Witam z tej strony Paweł to mój pierwszy dziennik który ma mi pomóc w analizowaniu dotychczasowych postępów oraz skorygowania błędów które popełniam. Liczę na wasze wsparcie :) Wiek - 17lat Staż - 3,5lat wzrost 172cm waga 55kg klatka 100cm biceps 32cm wyniki siłowe: WL - 85kg Przysiad - 60x10 (maxa dawno nie sprawdzałem ale lekko ponad 80 powinno [...]